Ametlik Transtsendentaalse Meditatsiooni Eesti koduleht
Maharishi Mahesh Yogi tõi Transtsendentaalse Meditatsiooni maailmale 50 aastat tagasi. Üle 5 miljoni on õppinud TM-i, kaasarvatud 25.000 Eestimaalast.
Millised on tõendid?
TM tehnika kohta on tehtud üle 380 uurimuse, mis on avaldatud rohkem kui 160 eelretsenseeritud teadusajakirjas. Need uurimused tehti paljudes USA ja rahvusvahelistes ülikoolides ning uurimiskeskustes, sealhulgas Harvardi Meditsiiniülikoolis, Stanfordi Meditsiiniülikoolis, Yale Meditsiiniülikoolis ja UCLA Meditsiiniülikoolis.
Hiljutiste avaldatud uurimuste kokkuvõtted:
Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes November 2012, Ameerika Südameliidu ajakiri: Juhuvalikuga viieaastane kontrollitud uurimus väljakujunenud südamereumaga patsientidel näitas TM-i grupi puhul kontrollgrupiga võrreldes 48% paranemist surmade, südameatakkide ja rabanduste osas.
Hypertension Juuni 2013: Ameerika Südameliidu teaduslik ettekanne avaldas, et TM tehnika on ainus meditatsioonipraktika, mis on näidanud oma suutvust alandada vererõhku.
Journal of Alternative and Complementary Medicine Oktoober 2013: Juhuvalikuga kontrollitud katsete (RCT) metaanalüüsid on leidnud, et TM-il on rahutusetunnuste puhul suurem positiivne mõju kui tavaravil ja teistel alternatiivsetel raviviisidel, sealhulgas tähelepanu säilitamisel põhinev ravi (MBT) ja teised meditatsiooni- ja lõdvestuspraktikad.
The New York Times
"Teine hiljutine uuring Transtsendentaalse Meditatsiooni kohta, mis avaldati ajakirjas American Journal of Hypertension, keskendus noorele tervele elanikkonnale. Leiti, et stressitud kolledžiõpilased parandasid TM-ga oma seisundit, ja kõrgvererõhutõve riskiga õpilased suutsid alandada oma vererõhku."
Mida suudab TM pakkuda mulle?
See võib teha sinu elu palju nauditavamaks ja tasakaalustatumaks. Paljud ütlevad, et see kergesti praktiseeritav tehnika on muundava toimega – selle kasulikkus seisneb põhiliselt stressi ja rahutuse, meeleoluhäirete, unetuse ja kõrgvererõhutõve leevenemises.
Krooniline stress on tervisele kahjulik, kahandab õnnetunnet, loovust ja tootlikkust. Rohkem kui 380 avaldatud uurimust TM tehnika kohta on tõendanud selle kasulikkust stressi ja stressitekitavate olukordade puhul, ajutegevusele jne.
Mis on TM tehnika?
See on lihtne, loomulik tehnika, mida praktiseeritakse iga päev kaks korda 20 minutit päevas, istudes mugavalt suletud silmadega.
TM tehnikat on kerge õppida ja nauditav kasutada, see pole religioon, filosoofia ega elustiil. Seda on õppinud enam kui kuus miljonit inimest sõltumata east, kultuurist või religioonist.
Mis mediteerimise ajal toimub?
TM tehnika võimaldab meelel kergesti rahuneda ja minna sissepoole, läbi meele vaiksemate tasandite, kuni kogetakse omaenese teadvuse kõige vaiksemat ja rahunenumat tasandit – puhast teadvust.
Aga kui ma ei suuda oma meelt küllalt kontrollida?
See ei ole probleem. Erinevalt teistest meditatsioonidest ei ole TM-i puhul vaja keskenduda, meelt kontrollida, mõtiskleda ega oma mõtteid jälgida.
Kõik võivad sellega tegelda — isegi hüperaktiivsuse- ja tähelepanuhäirega (ADHD) lapsed ja traumajärgse stressihäirega (PTSD) sõdurid.
Aga kui ma ei usu eriti sellesse?
TM'i tehnika on tõhus sõltumata sellest, kas usute sellesse või olete täiesti skeptiline. See on nii seetõttu, et võimaldab aktiivsel mõtleval meelel iseenesest ja pingutamata rahuneda sügava sisemise rahu seisundisse.
Kas võin TM'i õppida raamatu või video põhjal?
Kujutlege, et püüate õppida loomulikku golfilööki või mängima viiulit. Te teate, kui väga vajate õpetajat, kes õpetaks teile õiget tehnikat.
TM'i on lihtne õppida, kuid see vajab isiklikku silmast-silma juhendamist. Seetõttu õpetatakse seda ainult volitatud TM õpetaja poolt vahetu juhendamisega.
Ei ole teist võimalust õppida ehtsat TM'i – ning puuduvad näited, et mingil muul moel oleks võimalik omandada kõiki neid eeliseid, mida on kirjeldatud TM'i tehnika kohta tehtud avaldatud teadusuuringutes.
Milline väärtus on TM'il igapäevaelus?
Ulatuslikud eelretsenseerituina avaldatud uurimused TM tehnika kohta on leidnud, et sellel on laialdased heaolu soodustavad mõjud, sealhulgas:
- suurem sisemine rahu kogu päeva jooksul
- alanenud kortisoolitase (stressihormoon)
- normaliseeruv vererõhk
- vähenenud unetus
- väiksem risk saada südameatakki või rabandust
- vähenenud rahutus ja depressioon
- paranenud ajutegevus ja mälu
Et saada rohkem teada, võtke ühendust oma kohaliku volitatud TM õpetajaga helistades telefonile 58365183.
Kiire eksperiment
Neli inimest teevad TM'i 60 päeva - BuzzFeed
(5 minutit)
"Mu ängistus on vähenenud ja ma suudan paremini hoida tähelepanu parasjagu käesoleva peal."